陶行知先生曾經說過：“思想決定行動，行動養成習慣，習慣形成品質，品質決定命運。”，一個好的習慣讓人終生受益。

跑步和讀書，讓我受益良多的兩個好習慣。跑步讓我獲得身體自由，讀書讓我獲得精神自由。我在堅持跑步和讀書3年之後的今天，我才有了這種感覺。

01 讀書習慣養成前

2017年3月份左右，因為人到中年，一種莫名的壓力，也或者稱其為中年危機。曾經一度沈浸在虛擬的世界之中（遊戲），無法自拔。那段時光，用昏暗來形容毫不誇張。感覺我的人生，望眼欲穿，一下子感覺我失去了未來。

哲學界有拷問靈魂的三問：“你是誰？從哪裡來？到哪裡去？”，對於這三個問題我至今還沒有自己的答案。生命中的貴人，也給了我另外一個三問：“遊戲中你獲得了什麼？是你真的想要的嗎？對你的人生有什麼樣的意義？”。

我認真思考過這三個問題，遊戲中你獲得了什麼？我獲得快樂，但是很短暫。是你真的想要的嗎？半衰期很短的快樂，不是我真的想要的。對你人生有什麼樣的意義？我不是一個職業選手，無法獲取世界的排名，也很難通過遊戲來影響和改變自己的人生。

遊戲卸載了又重新安裝，然後又卸載又重裝，想必這個場景，肯定有很多人經歷過，當然我也經歷過，在自己頓悟之前，這種傻事幹了很多次。想明白之後電腦上再也沒有安裝過遊戲。

02 讀書習慣養成中

週末不打遊戲了，時間變得多起來，同事建議我多讀讀書，給自己充充電。詩聖杜甫說了“讀書破萬卷，下筆如有神“，多讀一些書，終究沒有壞處。

永遠不變的是變化本身，世界在不斷的變化，然而人類最大的劣根性是抵制變化。對於一個不愛讀書的我，平時不讀書的我，很難靜下心來在家裡看書，一個上午過去了，還停留在第3頁。

讀書環境很重要，家裡的干擾因素太多，口渴了倒杯水，餓了吃點水果，沒過多久就感覺累了，看個電影，刷刷微博，放鬆一下。我最後做的一個決策，對我養成讀書的習慣至關重要，週末去圖書館讀書。

環境問題解決了，讀書內容就顯得至關重要了。對於一個沒有養成讀書習慣的人，建議還是從自我感興趣的書籍開始，我喜歡歷史，《如果這就是宋史》一共十冊，每週讀一本，差不多堅持了3個月左右。

03 讀書習慣養成後

每週讀一本書的習慣，到今天已經堅持3年有餘，讓我獲得了精神上的自由，不再有孤獨寂寞，一個人靜靜的讀書，遨遊在知識的海洋中遨遊，是一種很好的享受，得到前所未有的放鬆。

讀書習慣養成之後，我不再局限於讀自己喜歡的歷史，經濟、心理學、管理等方面的書也有所涉獵，目的是為了彌補自己在該領域的空白。一個人無知不可怕，可怕的是不知道自己無知。蘇格拉底曾經說過：“我所知道的是我一無所知”。

讀書讓我變得更自信。在讀書之前我是一個非常不自信的人，甚至有些自卑。天生性格內向，不太愛說話和表達。讀書讓我明白了一個道理，在陌生人面前害羞，不敢輕易開口，不是因為內向，而是因為缺乏知識儲備，不知道說什麼和該怎麼說。

我記得2017年的年底，回家和同學聚會的時候，很多人都說我變化很大，像變了一個人一樣，不再是之前的悶葫蘆了。

讀書讓我學會了溝通。溝通是一門藝術，讀《非暴力溝通》之前一直在使用暴力的溝通方式與人交流，經常和身邊的人鬧得不愉快。嘗試了非暴力溝通的方式之後，人際關係得到了極大的改善，工作、生活都朝著更好的方向發展。

讀書讓我學會了思考。《論語》有雲：“學而不思則罔，思而不學則殆”。以前的我是單向的線性思維，非黑即白。對於一個問題，需要採用多元化的思維進行思考，不能手上有一把錘子，看到的所有問題都是釘子。

拆掉思維裡的牆，跳出來用上帝的視角看問題，更容易找到答案。換位思考、逆向思維、生態思維、可視化思維、系統思維等等都是非常好的思考問題的方法。

04 跑步習慣養成前

以前的我基本不運動，隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，人慢慢的橫著長，人變得越來越胖，體檢的時候暴露出很多問題，輕度脂肪肝，很多項指標有問題，健康發出了危險信號。

健康永遠是第一位，沒有一個好的身體，掙再多的錢也沒有用，瞬間會化為烏有。從那一刻開始下定決心，開始鍛煉身體，堅持跑步。

高中的時候，學校運動會，有人參加10公里長跑，頂禮膜拜，認定自己一定不行。剛開始跑的時候，沒跑多久就氣喘吁吁，上氣不接下氣，第一次跑完2公里，整個人就不行了。

05 跑步習慣養成中

我跑不了太長的距離。二十分鐘，最多也就三十分鐘左右，我記得就跑這麼一點點，便氣喘吁吁地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。因為很長時間不曾做過像樣的運動，本也無奈。

早上和晚上，自己可自由支配的時間比較多。我喜歡早上跑步，5點半左右起床會去公園跑步，給自己設定目標，前兩週每次跑2公里，第二週提高跑步的速度。如果2公里自己覺得沒有問題了，開始嘗試3公里，第二週提高跑步速度。

自己的情況自己最清楚，如果不能輕鬆的跑3公里，需要繼續保持3公里，如果自己覺得ok之後再增加跑步的距離。跑步切記要循序漸進，不要逞一時之勇，對自己的身體造成損傷，跑完步之後要做拉伸運動。

冰凍三尺非一日之寒，養成一個習慣不容易，需要長時間的堅持。工作再忙，也會給自己讀書、跑步預留出充足的時間。

06 跑步習慣養成後

每週跑步3次左右的習慣，也快3年了，身體獲得了自由。體檢的各項指標也恢復了正常，整個人看上去顯得更精神。

跑步讓我變得更自信。一次次給自己設定目標，一次次突破自己的極限，現在的我，能輕輕松松的跑完5公里，在以前是不可想像的。克服了跑步的困難之後，開始嘗試無氧運動，手臂上的肌肉比之前更明顯了，人也看起來結實了很多。

跑步提高了我的睡眠質量。以前因為工作壓力大，晚上有時候會失眠。自從跑步之後，睡眠質量有了明顯的改變，由原來的淺度睡眠轉換成深度睡眠。

跑步讓我變得更自律。以前有熬夜和睡懶覺的習慣，自從跑步之後，我學會了早起，我一般11點左右睡覺，第二天早上5點半左右起床。先去公園跑步50分鐘左右，回到家洗個熱水澡，然後出門上班，到了公司還能看一個小時左右的書，每天過得都很充實。

跑步讓我變得很放鬆。有時候感覺很累的時候，去公園跑步5公里，出出汗整個人會變得非常放鬆。出差的時候選擇酒店，我一般會選擇離公園比較近的酒店，可以晚上去公園跑跑步。村上春樹說：“只要跑步，我便感到快樂。”

07 兩個好習慣，重獲自由

跑步讓我重獲身體的自由，讀書讓我重獲精神上的自由。跑步和讀書習慣，我會堅持多久，如果要加一個期限的話，我希望是一輩子。