長期堅持早起的好處,有可能改變你的一生

早起是一種心理衝突,任何人都喜歡隨性的,睡到自然醒,或許開始養成早起的習慣確實很困難,但是當你養成了這個習慣就很容易早起。

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長期堅持早起的好處,有可能改變你的一生

什麼時候起床才是早起?

5點:驚蟄起床

一年有24個節氣,而一天就是一年的縮影,也是有24節氣的。

3點立春,4點雨水,5點驚蟄,6點春分,7點清明,8點穀雨;

9點立夏,10點小滿,11點芒種,12點夏至,13點小暑,14點大暑;

15點立秋,16點處暑,17點白露,18點秋分,19點寒露,20點霜降;

21點立冬,22點小雪,23點大雪,24點冬至,1點小寒,2點大寒。

驚蟄,“眾蟄各潛駭,草木縱橫舒”,蟄為冬眠的動物,驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒,包括狗熊、蛇、青蛙,蟲子等等。

不是有人挨家挨戶的去叫它們起床,動物能感覺到天地之間陽氣的變化,所以它們都醒了。人也是高級動物,但是人們削弱了對客觀自然的感知度,敏感的人早5點左右會醒來,不敏感的人,還是唿唿大睡。

人體內蟄伏的是什麼呢?就是冬眠了一晚上的陽氣,也就是說在5點驚蟄時分,人體的陽氣要生起來,就像完成春天的播種一樣。

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如何生起來?只有一個途徑,就是“春主醒、主動”,到5點的時候,你應該醒了,而且醒了以後必須起來活動,一動人的陽氣就生起來了。可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困,在為起或不起做思想鬥爭,當一分鐘以後,真正穿衣服起來一活動的時候,就感覺突然不困了。為什麼?陽氣生起來了。活動半個小時,一會困了可以睡回籠覺。

不早起的人是沒勁的,不是起得越晚越精神,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。不早起,人就乏力,乏力的同時人還愛發脾氣。

長期堅持早起的好處,有可能改變你的一生

早起的7大好處

1、精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2、皮膚變好,黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

3、患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

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4、不容易長胖,身材好

我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

5、不易生病,提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此,早睡早起還可以大大降低心髒病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

6、注意力集中,效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7、為人和善,人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

長期堅持早起的好處,有可能改變你的一生

早起之後的注意事項

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1、意識清醒後,不要猛然起身,因為早上的血液比較濃稠,猛然起身,擔心腦供血不足。

2、醒後不要馬上進食而是要先緩緩的喝一杯溫白開水,因為經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於甦醒的狀態,並且早上人體分泌的唾液和胃液相對較少。如果立即進食容易消化不良,然而緩緩的喝入一杯溫開水不但能補充睡眠時流失的水分,還可以促進消化液的分泌、促進血液循環,防止心血管意外的發生。

3、早起後馬上上廁所小便,這是不可取的,相信很多人會這樣的。我們處於睡眠期間裡,人體的心生代謝減緩,各項生理機能減慢,血壓下降,心跳減少,起床後馬上上廁所,膀胱內的尿液迅速排空,容易引起低血壓,從而大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

4、很多人喜歡整潔,早起後馬上整理床鋪,疊好被子。其實這樣會滋生蟎蟲,因為經過一些的睡眠,人體的新陳代謝排除的廢物多少都粘在床鋪和被子上,如果馬上疊被子,人體的廢物在裡面,人的溫度又沒有揮發,這樣很容易成為蟎蟲的溫床。所以早起後,先把被子翻過來隨意仍放,刷牙洗臉喝水後再來整理你床鋪和被子。

長期堅持早起的好處,有可能改變你的一生

能夠堅持每天早起的人,無論在外貌、效率、自律、情緒等方面的表現都很卓越的。早起是很多事情的引子,當你養成早起的習慣後,你會發現,你很容易往早晨的時光中添加運動、學習、高效工作等這些好習慣。早起,這個習慣看起來很普通,但就是這樣一個普通的舉動,可能就會改變一個普通人的一生。

如果你感覺當下的生活不盡如人意,對未來惶惶而不知所終,那麼就從今天開始成為一個早起的人吧,給自己的生活贏得更多時間和價值!

與其盲目地空想未來,不如先從嘗試簡單的早起10分鐘開始。做個行動派,點滴之間,人生就在慢慢改變。

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