“舒適區”這個詞，幾乎已經被我們“聽爛”了。

很多人都認為，突破舒適區僅僅只需要跨出第一步。這確實沒錯。

然而問題就在於，很少有人能夠會自發性地走出舒適區；大部分人都需要經過深思熟慮後，才能夠敢於跨出這一步。

在此之前，我們都是“懶惰的人”。

可以說，鼓起勇氣走出舒適區，往往不是一瞬間發生的，這需要經過一連串小刺激，而緩慢、平穩地發展出來的。

有時我們壓根不知道自己應該要具體做些什麼，但看到別人如何去做，或者看到自己想要的結果，於是暗自使勁通過自己不斷的摸索，最終你自然而然走出舒適區的。

在別人看來，這些都好像是一瞬間就發生的轉變，但我們都知道事實的真相，那就是在某一時刻，某些東西突然推了你一把，讓你跨出那重要的一步。

其中，突破自我的心理挑戰，卻是最重要的關口。

 

 

阻礙我們走出舒適區的五大心理障礙

走出舒適區之所以很難，源頭就在於我們內在的心理障礙。

當我們對於走出舒適區還沒有一個明確的目標，或者稍微抱著一點懷疑的態度，我們就會“畏縮不前”，停留在原地。

幸好的是，阻礙我們前進的一系列原因，都是可以預測的。只要我們能夠深入了解這些原因，就可以針對性地解決它們，讓自己跨出重要的第一步。

根據哈佛大學心理學碩士和組織行為學博士安迪·莫林斯基的研究所得，阻礙人們走出舒適區會經常面臨的五大心理障礙是：

 

1，真實性挑戰；

覺得去做舒適區以外的事情，會讓自己有種“不是自己”的感覺，總好像是做別人要做的事，沒有一種“真實”的踏實感，從而產生“心不甘、情不願”的壓力。

2，魅力挑戰；

習慣了在舒適區，會讓人有安全感。而走出舒適區，我們就需要接受一種不同於以往的感受，例如從不健身的你去健身房鍛煉，你就需要接受那種待在陌生環境的不適感。這種不適感，會讓你覺得自己不如在舒適區那樣受歡迎。

3，能力挑戰；

當你嘗試走出舒適區時，明顯是在做著一些自己不擅長、不熟悉的事情。由於缺乏完成任務的相應技能，這種挑戰很容易讓我們意志消沈，帶給內心不舒服的感覺。甚至還會害怕自己的無能被“公之於眾”。

4，憤怒挑戰；

有時候我們去完成一些之前從未接觸過的事情，一旦做不好，我們就會對此產生能夠憤怒的情緒，覺得“我為什麼要做這些費力不討好的事情”？好比一個內向的人，走出參加社交聚會，如果這個過程讓他感到不愉快，就很容易心生憤怒。

5，道德挑戰；

在很多情況下，走出舒適區所面臨的挑戰，都是源於我們現在的行為方式跟理想的狀態有相當的差距。但在另外一些情況，這種差距不是關於方式，而是和道德有關。即：人們對他們即將實施的行為的道德性，有合理的質疑。

可以看得出來，走出舒適區是一件令人抗拒的事情。不管是形式上的挑戰還是道德上的挑戰，或者二者兼而有之。人們會對這種“不安分”的行為會感到不真實，充滿情緒化，會產生焦慮感，或者挫敗感。

這種心理上的不良反應，就算不是那麼強烈，也一樣具有破壞性。

當人們面對舒適區以外的場合時，一點點的不良情緒，就足以讓他們的思維模式從“著手應對”變成“逃避”；從嘗試應對不舒服的場合，變成了竭盡所能去逃離。

當這種思維模式持續下去，這種逃避走出舒適區的思想，就會形成惡性循環的行為，從而導致我們一直無法跨出第一步。

正如下圖所示的那樣，對舒適區外的任務感到焦慮，然後儘量去逃避接觸，短期內獲得心理上的放鬆，然後再次想到這個任務又產生焦慮，繼續採取逃避行為，最終形成原地踏步的惡性循環。

我們要怎麼快速突破它呢？

 

突破舒適區的三種工具

突破舒適區，並不需要你一步登天，也不太可能，只要你有能夠嘗試去做一些不同以往的事情就行了。

例如你害怕在人群面前演講，那就可以先在自己的朋友圈內發表一些自己的言論；如果你害怕人際交往，那麼可以跟一些不太熟悉的人開始聊個幾句。

也就是說，當我們開始走出舒適區時，我們需要在心裡建立某種支持。俄羅斯心理學家利維·維果茨基將其稱之為“腳手架”。

而對於我們的改變來說，幫助我們走出舒適區的“腳手架”有三種關鍵來源：

1，信念，對你所做的事情有強烈的目標感和使命感；

2，定製化，找到自己獨特的、最自然的行為方式；

3，清晰度，對面臨的挑戰和如何避免有清晰的看法。

只要我們能將這三種關鍵來源融入自己的工作和生活當中，我們就能夠更好地走出舒適區，收穫進步，帶來改變。

接下來逐個來源說一說。

 

什麼是“信念”？

信念就是對你行為的目標深信不疑，你相信這個目標是合理的、有效的、值得承受持久的緊張或壓力去實現的東西。

大多數人會為了掙到錢都會辛苦工作，為了某些自我利益而願意變得勤奮。因為在他們的思維底層，有一個強烈的信念在支撐著他們。

我們為什麼要走出舒適區去改變自己？因為我們都需要讓改變自己，從而讓生活變得更好。這就是行動的信念。

如果你這個信念不夠強烈，改不改變對你來說好像都沒什麼關係似的，那麼你就很難跨出一步，讓自己走出舒適區。

而當你堅信這樣做有很大的合理性和必要性時，你就會有很大的力量讓當前的任務變得更加容易應對。

而想要提高我們這種信念，你就必須要問自己兩個問題：

1，讓你走出舒適區這個行為的背後，有哪些根本目的？

2，對於做的這些事情，你能否找到內心深處的使命感？

好比你為了能夠追求到心儀的女生，於是你就拼命掙錢，提高自己的能力，這是你的根本目的；而讓自己成為一個有用的人，能夠給到女生幸福，就是你的使命感。

只要你能夠回答出這兩個問題，你就具備行動的強烈的信念。

什麼是“定製化”？

顧名思義，走出舒適區，是不能人云亦云，要結合自己的客觀條件，找到屬於自己個性化的跨越方式。

好比有社交恐懼的人，想要走出舒適區，提高社交能力，可以找到適合自己的改變方法。例如有些人就會帶上一個熟人，去參加一場讓你有壓力的社交活動。這樣比起自己一個人去，會更容易達到目的。

再如我做運動，每天下班回來我都累死了，根本不想出門再去跑步鍛煉，我就一直待在自己的舒適區當中。

但這種懶散，導致自己的身體越來越差。所以後來我就索性買了一台跑步機回來，這樣我就沒藉口，隨時隨地就可以跑步鍛煉了。

這就是結合自己的情況，找到一些個性化走出舒適區的運作方式。

 

什麼是“清晰度”？

所謂“清晰度”，就是我們有沒有認識到自己正在逃避走出舒適區這個事實，還要認識到我們的逃避方式，認識到我們是不是為逃避行動而不斷找藉口自圓其說和自欺欺人。

只有我們對這一系列的逃避行為，有一個清晰的認識，我們才能夠真正去改變。正如我前面說的，我逃避運動的原因是因為上班太累，那當我對這種逃避行為有一個清晰的認識，我就可以通過個性化的策略，去改變這一局面。

對自己的逃避行為的認知，有足夠的清晰度，可以矯正我們日間形成的，也就是心理學家所謂的“扭曲”或者“誇大”的思維模式。

我們會以各種理由去合理化自己的逃避行為，從而達到停留在舒適區的目的。

提高“清晰度”的方法有很多，例如將自己“置身事外”，用第三人稱指代自己，幫助自己去思考這些問題，如：

為什麼小陳想去鍛煉身體，卻總是無法行動起來呢？

為什麼老張經常說要升職加薪，卻總是看不到他採取行動呢？

為什麼大明說好這兩天要砍樹，卻總是浪費時間玩遊戲呢？

用“第三者”的角度去看問題，我們是不是覺得，很容易搞清楚事情的緣由呢？站在我自己的角度下班回來太累不想運動，但有多少人，早上起床就已經有運動的習慣呢？

我們通常都是“嚴以待人、寬以律己”的，把自己抽離出來去看待自己的逃避，或許你會對自己這種懶惰的行為，會認識得更加清晰。

 

給自己製造“嘗試”的機會

當我們掌握上述三種驅動自己走出舒適區的“關鍵來源”之後，接下來應該要怎麼開始行動起來呢？

“嘗試”很重要。

我們都有過，單憑感覺而不喜歡吃某樣東西的經驗。如果我們試吃之後，確實不喜歡，那我們之前的抗拒就是合理的。

但萬一這個東西很好吃呢？如果吃完之後，你卻發現這種食物味道很不錯，你會不會一開始就禁止自己去嘗試一下呢？

做任何事情，嘗試都是一個很好的開始。儘管一次簡單的嘗試，並不能改變什麼，但很多成功的人他們之所以成功，往往是源於一開始他們敢於去嘗試。

嘗試可以產生很大的影響。這種影響，可以讓你更加看清自己，看清自己所處的困境，更重要的是，你可以看清在這個困境中的自己。

你可以想像一下，假如你非常害怕出席某種社交場合併在其中跟別人溝通，這會讓你感到彆扭和不自然。

但如果你在某個時刻，意識到自己不得不去做一番嘗試，因為這對你的工作有實質性的幫助，這時你決定嘗試一下，從小範圍的聊天開始，讓自己適應置身其中的感覺。

你咬緊牙關，拋開顧慮，主動跟一些人點頭打招呼，慢慢地，你就不知不覺地留在了這個社交場合，並且開始跟別人產生互動了。

類似的嘗試，不一定局限在社交場景，你可以用任何情況去替換。

也就是說，一旦跨出了突破的那一步，你就會開始用全新的視角去感受那些之前你覺得抗拒、可拍的場景了。

這就是嘗試的力量。

當你意識到事情沒有你想像中那麼糟糕，而且你也可以做到的時候，你的焦慮就會逐漸減少，這回讓你在下一次遇到類似狀況時任然願意去嘗試和突破。

那怎麼去嘗試挑戰自己，才能更好地走出舒適區呢？

 

突破舒適區的做法

毋庸置疑，不斷練習，是一個人將剛剛掌握的新技能逐步打造成自己絕活的重要途徑之一。

但在剛開始嘗試去做的時候，如何組織和安排練習，也幾乎同樣重要。心理學家研究，反覆練習並逐步增加挑戰難度是非常有效的舉措。

也就是說，你不用立馬就把自己置身於最困難的情形下，哪怕只是練習也不要這樣，畢竟你成功的可能性會很小。

所以，你“嘗試”，就有兩個關鍵特徵：

1，將自己置身於逐步增加難度的挑戰當中；

2，挑戰的難度正好符合你當時的能力水平；

也就是說，如果你有社交恐懼症，那麼你首先讓自己嘗試置身於某個社交場合的挑戰當中，然後在其中再嘗試去做一些符合你當時能力水平的事，如簡單一兩句的寒暄或問好，然後在此基礎上，再擴大社交的互動範圍。

在這個過程中，或許你依然會有逃避的心理，為了讓自己持續突破舒適區，最有效的辦法就是給自己建立一個“強迫機制”，強迫自己在某些情況下必須要突破舒適區。

 

這個機制有兩條規則特別有用：

第一：小承諾；

第二：小步驟；

換言之，當你置身於挑戰的環境當中時，先給自己制定一個小承諾，要做到什麼樣子，然後再通過小步驟去實現它。

如“要跟三個人說上話”是你的小承諾，那麼“主動跟就近的人打聲招呼”，就是你的小步驟。

通過採取小步驟和做出小承諾，你或許能夠了解到對你做出更大承諾有用的信息，而以此有助於最後突破你的舒適區。

當你不斷通過這種嘗試去提高自己技能，內化自己的每一次成功，積累相當的經驗，最終形成正向循環。

自然而然地，你的舒適區就這樣突破了。