長期23點睡覺,小心8個地方先壞

慢性自殺第一名:熬夜

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關於熬夜傷身這件事,無數專家苦口婆心強調過:別熬夜別熬夜,但仍不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞,或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。

每一次下定決定要早睡,然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……

在聊“熬夜”這個話題前,首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說,大多數人認為,0點入睡才屬於熬夜,其實從內分泌的角度上說,11點後入睡便屬於熬夜。

另外,熬夜不僅是入睡時間,還有睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂,睡眠時長不定等。

經常熬夜怎麼辦?挽救“熬夜傷”最全錦囊快快收藏-新華網

舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,這都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種疾病。

 

1嚴重傷肝

依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。

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此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

 

2記憶力衰退

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。

同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

 

3耳聾、耳鳴

睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

 

4增加患癌風險

熬夜屬於2A類致癌物,意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。

 

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5猝死風險倍增

在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。

 

6心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。

 

7 免疫力下降

常熬夜,會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

 

8易致肥

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熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

 

熬夜的補救方法

一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜後的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句,補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜後的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以通過補覺來調節。

 

早起:避免惡性循環

失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。起床後,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽昇起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。

 

午睡:恢復身體

有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。

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夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

 

飲食:排毒調理臟器

1喝水

早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

 

2水果餐

適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

 

3按摩

通過按摩後頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在發際線位置用力按壓5分鐘。

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此外還可按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調節機體免疫力,還能調理脾胃補中益氣。

千萬別再11點後睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。

提醒關心的人,尤其是家裡常熬夜的小年輕,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。

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