第一次遭遇長時間的嚴重失眠，是在2011年的冬天。

那時我在一家建築施工單位跑業務，正好接手了一個非常趕工的項目，甲方的現場負責人幾乎每天晚上過了23：00，還要打電話催問我第二天能加派多少施工人員。

那段日子，一聽到電話響，我就會條件反射般的抖一下，然後就是一個頭兩個大，因為公司已經無力加派人手了，我只能硬著頭皮聽完對方在電話裡的抱怨和責罵。

這樣持續了近兩個月，項目終於在磕磕絆絆中接近了尾聲，可我卻再也無法順利入眠了。

反正睡不著，乾脆就等睏了再上床。也就是從那時候起，我養成了熬夜的壞習慣。

 

不規律的作息，折騰壞了我的身體：皮膚幹，黑眼圈，胃痛，免疫差，情緒焦慮……

後來還悲催的經歷過幾次反覆的抑鬱症。

抑鬱的痛苦，沒經歷過的人真的無法理解，但我又沒有絕對求死的勇氣，只好向死而生。

我從多次的抑鬱反復中總結到一條非常重要的經驗：那就是只要保持規律作息，抑鬱很快就會離我而去。

於是從2017年的1月份開始，我從晚上22 ：00上床睡覺，逐漸演變成現在晚上21：00就上床，已將近三年的時間。

那麼在堅持早睡的三年裡，我都收穫了什麼呢？

 

早睡讓我情緒穩定，三年裡沒有復發過抑鬱

自從規律作息後，抑鬱一直沒有再來侵擾過我。我也不斷對自己強化這一點：只要堅持早睡，抑鬱就會遠離。

我的切身體會也驗證了關於睡眠和情緒關係的科學實驗結果。

美國賓漢姆頓大學的心理學教授Jacob Nota和Meredith Coles， 曾做過睡眠與情緒關係的研究，他們發現睡眠時間較短或晚睡的人，更容易產生消極想法，而這項發現被刊登於《認知治療與研究》期刊。

當消極想法在人們腦海裡揮之不去時，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地擔心未來，沈溺於過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

 

Nota和Coles對賓漢姆頓大學的100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。通過調查學生為某事的擔憂、糾結或者困擾程度這三個指標，衡量其消極程度。他們還調查了學生的作息規律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

研究結果顯示，睡眠不足且熬夜的人更容易反反覆復出現消極思想，認為自己屬於貓頭鷹型的學生也會如此。

Nota表示：“ 受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。”

 

該發現還指出，睡眠中斷與反反覆覆的消極思想有關。因此，Nota和Coles認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠後，症狀或許就會有所緩解。

Coles補充說：“如果進一步的研究能夠證明睡眠時間與反反覆覆的消極思想有關，那將來就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學關係的研究已經證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些症狀。”

如果你正因為雞毛蒜皮的小事情緒低落，總提不起幹勁，也不知道是為什麼……這其實都是“心累”的表現。覺得心需要充電了，就早些休息，給疲勞的身心留出充分的恢復時間吧。

睡眠不僅能滋潤心田，更能舒緩平日裡產生的各種負面情緒。香香甜甜睡一覺，第二天就會獲得解決問題的力量了。

 

早睡改善了我的皮膚，讓我更有自信

前些年經常熬夜，皮膚問題也比較多，最明顯的就是黑眼圈和粉刺痘痘，而且膚色看起來也比較暗淡無光，常常需要臨時敷面膜並畫妝來補救，不然都沒信心去見客戶。

經過了近三年的持續早睡，現在我的皮膚真的好了很多，“美容覺”和“睡美人”的說法，其實是有科學根據的。

醫學研究發現，我們皮膚的代謝在夜間是最旺盛的，血液供應也是在睡眠時最為充足。

當人在晚上睡覺時，人體的肌肉和內臟器官，尤其是消耗系統，都處於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可以充分到達皮膚，為皮膚提供充足的營養。

皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。

對女人來說，昂貴的精華液和美容院的護理套餐都不是變美的必備條件。世界各國的美女都會在睡眠上下功夫，也有眾多美女在公開場合強調過睡眠的重要性。可以說，睡眠是人世間最公平的美容方法，只要好好睡，就能一天天變美，絕對人人平等。

 

2017年諾貝爾生理學獎揭曉，頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們“發現了控制晝夜節律的分子機制”。

其實說白了，就是科學家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。

要做到早睡，其實只是一個決心問題，只要你真想把這事幹成，就會排除一切困難，而一旦養成了早睡習慣，你的生活就會進入正軌，你也會活得越來越好。