一、我们喜欢爆发的感觉，不喜欢坚持

看到过一个故事，古希腊大哲学家苏格拉底布置学生每日甩手臂，开学第一天，苏格拉底对学生们说：“今天，我们只做一件最简单也是最容易的事情，每个人都把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩，从今天开始每天做300下，大家能做到吗？”

学生们都笑了，这么简单的事情有什么做不到。

第二天苏格拉底询问情况，全班都举起手，一个星期后，苏格拉底再问，有90%的学生举手；过了几个月后，有80%的学生举手。

一年后，苏格拉底再一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手动作还有哪位同学坚持？”这时，整个教室，只有1个学生举手。这个学生就是后来成为古希腊另一个伟大的哲学家柏拉图，他继承了苏格拉底的哲学并创建了自己的哲学体系。

这个故事侧面反映一件事：我们很难做到细水长流的坚持，每天做300个很轻松，但我们1天不做，2天不做，堆积的数量呈指数增长，最后越积越多，要一天做几万个，一天就很难做完，只能选择放弃。

在生活和工作中，也有这种情况，刚开始尝鲜非常热情，但热情消散之后，开始散漫。比如很多人想要拿下大学英语4级单词，计划安排的完美，每天背200个单词，10天拿下，第一天背完200个，第二天隔壁小红叫你出去玩，你想着今天不背了，明天背400个；第三天，小王叫你打游戏，你心动了，说大后天背600个，等你终于意识到要背单词了，第一天背的200个已经忘记了，又开始背“abandon”。你会发现很有意思的事情，绝大数人的单词书，开头几页是黑黑的，后面一大页都是雪白的。

为什么会出现这种情况呢？

因为我们喜欢爆发的感觉，对自己过高的认识。觉得自己脑子好，头脑灵感，记忆力超群，每天背200个太没意思了，一次性背完3500个单词才有成就感；每天锻炼太累了，周日一天补上一周的运动量；上完班下班回家学习没效率，周末再好好学，结果周末不停的浪，到了周日晚上要睡觉了，说：“明天下班后要好好学习了。”周而复始。

有时候大家的起跑线明明都一样，但最后脱颖而出的是那个跑的最慢，却坚持最久的人。我们觉得很意外，但这是最符合常理的。因为他们真正做到每天进步一点点，积少成多。

秋叶大叔说过一句话，“坚持比爆发更重要。一个人自己为什么没有爆发，往往是你坚持不够久。凡是可以速成的技能都不值钱。有天赋的选手，也得进行长期专业枯燥的训练，才有可能成为出众的人。”

二、坚持的本质是什么？

我们每一次半途而废，三分钟热度，喜欢一口气吃一个胖子，这跟意志力无关，而是我们没有看清楚坚持的本质是什么？坚持的本质是微量思维。

啥叫微量思维呢？就是每次行动设置一个能轻而易举能实现的目标，然后开始长久的行动。

比如你想要练出马甲线，做仰卧起坐，训练计划不能每日要做1000个，而是应该每日做50个或者100个起步。

真正的坚持，是从一个微不足道的行动开始，每天完成这个目标，水滴石穿，形成习惯，最后在一瞬间爆发了。而这个爆发是经过无数个小目标筑建而成的。

很多人会有疑问，我的目标很大，可你让我从小的事情做起，那什么时候才能达到最终目标呢？

别急，我们需要重新认识一下大脑。

大脑是一个吝啬鬼，它喜欢走“捷径”，只要我们熟悉的人和事，大脑就会优先启动“快思考”，也就是直觉。

比如爱美的女孩觉得自己太胖了，想要下班后去健身房健身。在此之前，我们想想下班之后干什么呢？是不是回到家后躺在床上，然后开始打开点餐软件开始点外卖，下单；接着开始刷最新的电视剧，这个时候外卖小哥打电话告诉你外卖到了，拿到外卖后边看边吃，接着洗澡刷手机，聊天，一直到凌晨12点才睡觉。这种生活已经深深刻在大脑里。

现在我们想要改变，要去健身房减肥，也就是说下班之后要去健身房，开始跑步、做运动、然后不能吃油腻、高脂肪的东西，火锅、香锅、麻辣烫都离你远去，我们只能吃低脂的沙拉、水煮青菜，鸡胸肉。去健身房锻炼意味着每天躺在床上的日子要离我们远去，每天要过着挥汗如雨，腰酸背痛的日子。

两者相比，大脑会优先选择前者，轻松熟悉，去健身房锻炼要改变太多的行为，大脑拒绝改变，想办法让你回归到原有的生活习惯，拒绝新行为。我们大脑就是这么短视，偏爱启动成本低的行为。

我们常常有这样的体验：想要读书，因为没时间、家里椅子不舒服，台灯不够亮，到最后买的书都放的积灰了，也没有翻几页；

想要学习新PS，电脑太卡，软件没有更新，书籍没有准备好，等全部都准备好了，发现自己学了一小点，被快捷键绕晕了，吓得立马放弃了，安慰自自己没天赋学不会；

想要写一份策划方案，总觉得思路还没有清楚，资料没有准备齐全，对自己说再等等，迟迟没有下笔，一直拖到最后一天，领导催你要方案，胡乱写一通。

但结果我们也看到了，我们一次次失败，不敢面对挫折，害怕在学习过程中遇到一些小困难，失败后，又一次次寻找方法，但无论我们怎么找，大脑都会阻止我们的改变，逼我们选择放弃。

我们觉得太痛苦了，都是大脑在作怪，但我们为什么不换一个角度思考呢？也许这就不是问题了。

我们为什么不可以顺应大脑的天性，从启动成本低的行为开始行动呢？

这就是微量思维，用低成本的行为帮助我们坚持下去。

三、如何利用微量思维，做到不痛快的坚持？

既然如此，我们如何利用微量思维，做到坚持呢？触发微量思维的五要素，分别是：触发因素、动机、反馈、重复行动和环境。

啥意思呢？

触发因素就是我们有点想做某一件事情，有点好奇。比如，在工作中你发现同事小王是“文案王”，小王每次写出的文案转换率很高，提高客户产品的销量，长久下来，客户很喜欢找小王写文案，你也想跟小王一样，于是向她请教写高质量文案的秘诀，这就是触发因素。

我们希望能向小王一样成为公司的“文案王”，这是想要改变的动机，也就是做事的目标。

为了能达到目标，你给自己设置一个个小目标，第一个小目标是每天写200字文章，等写200字文章没有问题了，在抬高一个目标，写500字，慢慢递进，最后能畅通的写出一篇好文案。

接着我们每天完成规定的小目标，可以发到公众号、朋友圈，甚至是发给小王看，让她点评，指出其中的问题，这个是反馈，有反馈就有成就感，大脑尝到甜头之后，会更加愿意尝试。

这个过程你要求自己先坚持2个月，看看效果如何，这叫做重复实践，刻意练习才能提高技能的熟练度。

最后我们担心自己中途会中断，会三分钟热度，你打算加入文案社群，与一群志同道合的人一起精进，这是环境因素。为自己营造一个学习氛围，利用同伴的力量，坚持。

总的来说，微量思维就是用最小的行动做事情，只有行动过小，不给人造成负担，才能快乐而又长久的坚持下去。