你下班之後，多數的時間是用了乾什麼呢？

是看電視？玩遊戲？還是只是躺在床上，對著手機瀏覽碎片化的文章和信息呢？

這些做法沒有對錯之分，只是個人選擇而已。

但如果你想讓自己的能力獲得增進，從而讓自己創造出來的價值最大化，那這些做法還遠遠不夠的。

你必須好好利用下班這段時間，做一些與自己固定習慣不同的事情，來提升自己的能力，獲得價值回報。

用我自己舉例子。

我的正職，是在一家影視娛樂公司從事活動策劃的工作。

雖然上班時間說是朝九晚五，但有些活動只在晚上執行，不到九、十點是不會結束的。所以有時下班回到家，真的想立刻倒頭就睡。

但是我在網上寫作，已經將近三年，已出版和將會出版的書有四本。再加上各個平台邀請我發文寫文章，從而獲取不等的稿費，一個月加起來也差不多有一萬元。

好比我在頭條寫文，獲得一個青雲計劃獎會有三百元。而經常看我文章的讀者肯定會知道，我一個月當中，大多數文章都會獲得了青雲計劃獎。

頭條還因此特意頒發給我一個獎項；在我寫文的領域，獲得獎項的人只有兩個。另一個獲獎者是一個大號，擁有幾十個作者供稿，而我只有一個人在寫。

這些結果，往往是需要靠我在下班的時間堅持去做，才最終換來的。

也就是說，下班回到家，我不僅要寫文章，臨睡之前還要擠出半個小時去閱讀看書，才能在輸入和輸出之間做到平衡。

不管你看不看得起這些成績，利用好你下班的時間去做一些事情，提高自己的能力，說不定以你的資質，會做出更好的成績。

正如有句話：拉開你與別人之間差距的，往往在於下班後的時間你去做什麼。

我們當然沒必要時時刻刻給予自己這麼大壓力，但提升自己的能力，把自己的價值最大限度地發揮出來，獲得相應的回報，對我們的人生只有益而無害。

那要怎麼做，才能利用好自己的下班時間呢？

你要學什麼？

很多人一想到學習就頭痛了，原因就是不知道要學什麼和怎麼學。

既想學習管理技能，又想提升自己的口才，甚至還想掌握英語會話，用以應對以後可能遇到的挑戰。

什麼都想學，卻又不知道怎麼去學，到頭來什麼都學不到，這正是大多數人的困擾所在。

所以在開始行動之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高的。然後以此為目的，構建你的學習安排。

一般來說，我們學習的目標，往往是圍繞兩點去構建：

1，待解決問題；

在生活或工作當中，有哪些問題成為你發展的“攔路虎”呢？為了讓自己順利變得更好，我們就必須要掌握解決這些問題的技能。

例如你做銷售，卻不知道怎麼跟客戶好好溝通，那麼改善你的溝通能力，就是你當前最迫切要做的事。

又或者現在的你覺得自己一無是處，那麼從自己擅長的領域入手，培養自己的能力，就是你要解決的問題。

2，渴望變成的樣子；

有些時候我們的工作和生活，並沒有太大的問題，得過且過也行，但這樣的日子，總是缺少一點意義。為了讓自己的人生變得更加充實，我們就要找到自己想要生活姿態。

例如我讀書時期，我就是一個挺會寫文章的人。但出來社會工作之後，這項技能幾乎就被荒廢了。

當我尋思怎麼把這項技能的價值繼續發揮出來時，我就找到了很多可以發表文章的平台，於是我就利用下班的時間寫作，以此構建相應的行動安排了。

有了這兩點做引領，你就可以進一步製定你的行動計劃了。

制定行動計劃

所謂“制定行動計劃”，並不是說你想到要做什麼，然後每天就直接去做什麼就行。

真正的行動計劃，一定要是“ 具體 ”、“ 有步驟 ”、“ 有指標 ”和“ 可量化 ”，千萬不要敷衍了事。

心理學的研究表明，大腦對於拖延的觸發機制，往往是源於目標不夠清晰，沒有可以遵循的行動指導。

例如“讓你任意寫一百字”和“讓你任意抄一百字”，這兩個目標對於大腦的認知程度是不同的。前者留給大腦感覺，執行起來的難度比起後者要高一些。

因為寫什麼，我們對此並沒有一個具體的操作指導，故此很難入手行動。但是對於“任意抄一百字”這個目標，我們隨便拿起一本書，抄個一百字就完成了。

所以製定一個具有指導性、而又清晰的行動步驟的計劃，能夠減輕我們大腦的壓力，從而讓我們更快上手把事情做起來。

基於這一點，我們制定的計劃，最好要包含以下三個因素：

第一，具體而詳細地把你的目標列出來。

看書有看書的目標，做運動有做運動的目標，我們一定要根據目標去行動，才能夠循序漸進積累到相關的“資本”。

但在製定目標時，千萬不要只是寫“今天要看書”或“今天要做運動”這樣大而無當的陳述，一定要把看什麼書，看多少頁，看多長時間都一一寫出來。

這樣做的原因，並不是讓你什麼都不管那樣，死板地跟隨這個計劃行事，而是要讓你每天的行動，有具有清晰的目的性。

只要你的行動具備清晰的目的性，你做的事才“有章可循”，同時會加強你的行動意願。

例如我每天都要寫作，這是我的目標。但今天要寫什麼文章，可以安排什麼時候寫，要寫多久睡覺，我都有一個清晰的安排。

這樣當我下班回到家，對照一下自己的計劃表，坐在電腦前我就能很快上手進入狀態。

第二，安排實現目標的行動方式。

通往一個目標，可以有不同的實現方式。根據自己的當前的情況，選擇適合的方式去行動，才會更好的利用時間。

我寫文章，在家的時候一般是用台式機寫，因為屏幕比較大；如果在外出差工作，那麼我一般就用surface寫。

同樣，我在家的時候，看書一般看紙質書，但在出差在外住酒店，我就會帶著kindle看書。而兩者看的書，卻不一定是同一本。在家看的書會更系統、正式一些，而在外用kindle看的書則會比較易懂易讀。

所以如果你要提高你的英語水平，在某些時候可以大聲朗讀練習口語，在某些時候只能學習語法，這些思量是你制定計劃的一部分。

你不一定局限一種方式去實現目標，根據客觀情況適當變換一下行動方式，會讓我們更好地安排時間。

但還是那一句，無論你怎麼做，都要有一個具體詳細的方案，不要想想就算。

第三，根據重要程度去安排任務。

一天只有二十四小時，我們能夠運用的時間就這麼多，所以哪些事情分配在哪些時間去做，就非常有必要了。

畢竟如果你什麼都想做，到頭來可能什麼都做不成。而根據重要性程度來決定每一天要做的事情，就是一個折中的做法。

例如有時候我忙起來，那一天我就很難既要寫文章，還能看書學習，更不用說能看看電影放鬆一下自己了。

在這種情況下，我只能犧牲看書和看電影，畢竟寫作對我來說，更為重要。

也就是說，一個星期裡，我寫作的天數可能是五天，而看書的天數也許只有四天。其中兩者重疊在一起做的時間，說不定只有兩天。

這樣去安排，我就能夠先處理好寫作的事情，然後再去完成看書的任務。而不是一股腦兒地什麼都放在一起做，什麼都想趕快做完。

畢竟“心急吃不了熱豆腐”，適當權衡任務的重要性，可以讓我們繼續“有序前行”。

這三點，對於製定行動計劃而言，是非常重要的因素。

缺少這些因素，不是說你就不能去行動，只是你可能在行動之前，需要花費很多精力去推動自己邁出第一步。

但如果你的行動計劃包含了這些因素，那麼你邁出的第一步，就會更加容易了。

當然，無論如何，人還是會經常習慣性拖延的，為了緩解我們的拖延症，我們必須要採取一些措施去應對。

最大限度地降低自己“拖延症”

你有沒有試過，當你做著某些事情，心思卻在其他地方，很難集中註意力在上面？

偶爾因為困難而停下手，之後再也不想回到當前這個任務，寧願做一些瑣碎的事情把時間打發掉？

任務越是困難，我們就越是容易拖延；任務越是沒有讓我們獲得正向反饋，我們就越是渴望逃避去做這些事。

畢竟比起玩遊戲、看電視、刷網頁，完成手頭上的事情，需要我們花費更多的“心理能量”去維持運作。

故此，為了緩解我們的拖延症，更好地分配我們有限的“心理能力”，我們必須做一些有益的舉措，讓大腦在這場的拖延戰爭當中取得勝利。

以下這六點，作為對抗拖延的“小措施”，只要你在行動的時候有意識地應用，你的“症狀”會得到緩解的。

1，給單調乏味的任務，添加一些樂趣。

做運動，對於很多人來說，是一件非常單調的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做這件事，你的堅持就會變得容易。

例如跑步的時候戴著耳機聽歌、學英文，或者有條件的上健身房用跑步機鍛煉。當然，有錢的買一台跑步機放在家裡，一邊看電視一邊鍛煉，這樣就會更有樂趣。

2，調整自己的情緒去面對任務。

你有沒有試過，別人讓你做一些不願意做的事情時，你是帶著抗拒或消極的態度？

當我們以這樣一種態度去做事，邊緣系統自然就能夠戰勝前額皮層。畢竟此時的你，正陷入負面的情緒當中，影響了自己做決策的理智。

所以，當你意識到你要做的事情，有讓你產生不好的情緒，你就要找出其背後的原因，問自己三個問題：

A：為什麼這件事會讓我產生這些情緒？

B：做這件事會不會給我帶來實際的影響？

C：我能不能暫時把這些情緒放在一旁？

如果完成這件事，並沒有對你產生任何不好的影響，那你就應該調整心態，採取更加積極態度去對待它。

正如美國心理學家威廉·詹姆斯所說的那樣：

你對事情的看法，決定了你會產生什麼情緒。有時改變你對事情的看法，你的心情自然也就隨之改變了。

3，盡量遠離身邊的誘惑。

當你在做著某些事，而注意力很容易被分散時，你就要想想，到底是什麼東西在誘惑著你了。

有時我寫文章，寫著寫著就拿起手機刷朋友圈，看視頻，一看就耗費大半個小時，這時想要繼續投入到任務當中，大腦肯定會比較抗拒的。

所以後來我就決定，寫文章或者看書時，一切能夠讓我產生誘惑的東西，都被我隔離。任何讀者的留言、諮詢和問題，我都不去管。當我寫完文章之後，我才一一回复他們。

否則，不懂得控制這些誘惑，什麼事情都乾不成了。

4，設立明確的行動目標。

清晰的目標，對於引導我們行動起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是為了什麼，可以把“宏觀目標”轉化為“微觀目標”。

例如對於“看書是一個提升自我的好習慣”這件事，任何人都知道是什麼意思，但很難讓人都開始行動起來去做。

這時，你就需要把這個“​​宏觀目標”轉化為更具體的“微觀目標”。你可以思考，“提升自我”，到底要從哪方面入手呢？

根據自身的需求，制定一些具體要閱讀的書單，諸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的認知思維等。

有了這樣一個明確的方向，接下來你就可以尋覓相關的書籍，然後開始學習知識。

5，賦予事情某種積極的意義。

任何事情，只要不是天災人禍或者是違法亂紀，我們都能夠從中獲得鍛煉。

好比父母讓你幫忙去買菜，你覺得自己壓根不會做飯，為什麼要去做這些事呢？然後越想越不爽。

但是當你真的嘗試去做過這些事情之後，你對於這個領域的認知就會獲得更新。你會知道一斤白菜要多少錢，豬肉什麼時候會漲價，哪裡的水果會比較好吃等，這些知識會增長你的生活技能。

接觸一個全新的領域，需要你熬過一段不舒適的時期。只要你能夠堅持熬過去，你的思維認知就會隨即變得廣闊起來。這是讓你變得更加成熟和強大的因素之一。

學會從做的事情當中，找出一些積極的意義，你的行動就有了相應的“理由”了。

6，給自己建立一些行動的激勵方案。

做成一件事，有內在的獎勵和外在的獎勵。

前者就是積累了做事的成功感和對自己的認同感，而後者有可能會獲得老闆的讚賞或者物質上的回報。

並不是所有事情，都會有這種獎勵。但如果你能夠主動給自己建立一些激勵方案，諸如完成某個小目標，你就可以玩幾盤遊戲；或者做完當天的工作，就約朋友一起去看個電影，甚至給自己​​放個小假等等，都是一種不錯的方式。

任何時候，都要懂得自我激勵。找到可以獎賞自己的地方，然後通過自律的行動而獲得這種獎賞，你慢慢就會培養出堅持的意志品質了。

最後

做任何事情，想要獲得一個結果，都需要對自己狠一些。而這個“狠”，就是堅持。

儘管有時候你真的很想提升自己的能力，但什麼都堅持不了，到頭來你除了感慨別人每一年的變化，羨慕對方每一天的進步，就什麼都沒有了。

所以當你覺得自己已經在“無所事事”、“百無聊賴”地生活時，鼓起勁，利用好自己下班或者其他空閒的時間，針對自身的問題好好做一番規劃，然後行動改變。

只有這樣，你的人生才會充滿意義；也只有這樣，你的人生，才不會留下遺憾。