懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

你有沒有經常誇下海口設立一些目標,但到頭來什麼都做不成,無法堅持呢?

Sponsored link

說到堅持,我們無可避免的首先要談到“拖延”這一心理現象。

拖延的運作機制很簡單,因為我們的大腦從來都是喜逸惡勞,喜歡“穩定性”,為了避免自己辛苦,大腦就會指使我們延遲行動,好讓我們逃避到舒適區裡吃喝玩樂,以此保存大腦的營養,讓它一直精力旺盛。

當這場戰爭大腦獲得勝利了,我們就會對要做的事情產生惰性,一拖再拖。而當你獲勝了,你自然就會得到“進步”。

所以,想要讓自己設定的目標得到實現,你首先要懂得怎麼做,才能夠有效地對抗拖延,堅持完成自己定下的目標。

懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

你的目標是什麼?

我寫了不少文章,教導大家提高口才,我就以我當年如何設定鍛煉口才為目標做例子。

由於我一直以來都覺得不會說話並不是什麼大事兒,儘管對生活有那麼些影響,我也不太在意。

可是當年我在香港讀中學時,由於訓導主任給我貼上“不善辭令”這樣一個標籤,我心裡很不是滋味。

於是從那時開始,我就開始留意學習這方面的知識,也定下我人生第一個具體的目標:提高自己的口才。

有了目標之後,就要去執行!

想要把自己的目標堅持執行下去,更好地對抗拖延,那你定下的目標一定要滿足一下三個要素:

Sponsored link

 

懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

一:你的目標一定要足夠清晰、具體

對於自己設定的這個目標,首先你要有足夠的了解。

例如我對於“提高口才”這個目標,就是帶有“補償性”的意味。換言之,我要達到的這個目標,是為了彌補我身上缺乏的某一種能力——口才。

當然,“提高口才”這個目標是一種極具模糊性的概括。為了讓其變得更加清晰,就要需要去了解到“口才”到底是個什麼東西。

通過相關的學習,我了解到口才差是什麼樣子,也明白到口才好是什麼樣子。

而我提高口才的目的,就是為了讓自己在任何場合需要發言的時候,也可以自如表達,侃侃而談,發表出自己的觀點。對於這一點,我是非常清楚了解的。

那麼根據這個目標,接下來我要做的事,就是把這個目標分解出更加具體的步驟,然後按部就班一步一步去提高。

這個前期工作,一定要做足準備。

可是有些人,他們對於自己定下的目標,就未必如此了解了。看到別人健身後的身材很好看,於是他就想去健身。

問題是,身材“好看”對於你來說是一個什麼樣的目標呢?你怎麼定義“好看的身材”?萬一你鍛煉後的身材跟你想像中的不一樣呢?或者在鍛煉期間,你突然醒悟到,身材沒必要追求太好看呢?

那你還怎麼能堅持下去?

Sponsored link

我身邊有不少的人辦了健身卡,一年也去不了幾次健身房。不是以工作忙為藉口,就是以平時身體太累為由推搪。問他們當初為什麼想要健身,他們也只是含糊其詞地說:“就是想鍛煉身體而已。”

可是跑步也可以鍛煉,打羽毛球也可以鍛煉啊?為什麼非要健身不可呢?連自己為什麼要這樣做都還沒完全了解,那這樣目標,就很難堅持下去。

但如果將健身的目標,精確到增重或減重十公斤,從而讓身材看上去更好,這不是更容易實現嗎?

你不了解你的目標,對於這個目標也沒有任何清晰、具體的定義,那麼你永遠都不知道該從何入手開始行動;就算勉強行動了,你也不知道該怎麼堅持下去!

所以在你定下一個目標之前,你最好問一問自己三個問題:

1,你到底是為了什麼定下這個目標?

2,這個目標對於你有沒有某種“必要性”呢?

2,有沒有具體的指標,可以檢驗這個目標的完成度?

目標設定得越是清晰,越是具體,你就越是容易堅持和實現。

懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

二:你的目標一定要具有某種迫切性

你上司要你在明天之前就把一份方案趕出來,你會不會急得連吃飯的時間都用在完成任務上呢?這種工作上的壓力,作為員工你是必須要承受的。

所以,儘管擺在你面前的難題要在一天之內解決,你也會拼盡全力不敢怠慢把它完成。而這個任務,就是你這段時間內最迫切的目標

Sponsored link

而在我們的生活裡面,很多時候我們定下的目標,未必會讓我們感到如此迫切。

就算在你心裡很想把它完成,可是就算你沒有完成,似乎你的生活也沒有受到太多的影響。慢慢地,你堅持下去的慾望就從剛開始躇躊滿志,變成最後的愛理不理了。

這就是缺乏迫切性。

好比我提高口才這個目標,對我來說有什麼迫切性嗎?在當時的我看來,純粹就是不想因為不會說話而遭到他人“歧視”而已。從這個角度出發,這的確很“迫切”,因為我不想再遭受到歧視啊!

問題是,我也可以讓這個目標變成沒有那麼迫切性,只要我讓我自己逃離人群,躲開說話的場合,不跟別人接觸,那麼我提高口才這個目標還那麼迫切性嗎?沒有了,甚至還變得沒有那麼的必要!

這正是很多人逃避改變、缺乏堅持動力的藉口。

很多人明知道改正自己的缺點,自己的戀愛或者工作會更好,但他們就不去改變,卻心心念念渴望找到一個可以包容他們缺點的人,以此來麻痺自己變好的慾望;他們總抱著一些“我就是喜歡睡懶覺”,“我就是喜歡發脾氣”,“我就是喜歡得過且過”的心態去生活。

這種改變和不改變,都沒有差別的思想,就是因為目標沒有給予到他們一定的迫切性。

你定下的目標,一定要讓你有種改變的迫切性。只要堅持行動了,困擾你的那些問題才能得到解決。不去做,你那些的煩惱就會一直存在。

當然,並不是所有問題都給予我們迫切性的感覺,那麼給自己設立一個deadline,就是一個不錯的辦法。

你想學習一個新技能,除非工作需要,否則在短期內,你很難有個迫切感。這時,你就要給自己設定一個期限了,給自己設定一些要求:

1,一個月時間能學到什麼程度?

Sponsored link

2,三個月學到的東西能夠做到什麼事情呢?

3,這些知識需要多久才能學會呢?

根據這些要求,然後你在這段時間內完成每天規定的任務。

這裡有個要點,你每天規定的任務,不能太多。因為太多會完成不了;又不能太難,因為太難你會逃避。

所以一定要因應自己的時間安排適當的任務量給自己,每天完成一點,不但這個過程會讓你充滿成就感,而且你也會更樂意每天堅持去做。

懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

三:你的目標一定能夠給予你美好的願景

當年我給自己定下提高口才這個目標後,我會設想實現目標後,會得到什麼結果。

而我中五那年,我因此不但上台演講收穫到同學和老師的掌聲,還被派遣出去參加校際問答比賽,就是香港幾個中學之間的賽事。

這種結果的反饋,讓我更加認定了,鍛煉口才的確會讓我變得更好。以致我後來養成了一個習慣,就是在我定下一個目標之前,我會想像目標實現之後生活會帶給我什麼樣的美好回報。

也就是說,你定下的這個目標,除了需要你付出努力外,同時它也是一個獎勵機制。當你一步一步把它實現的這個過程裡,你會看到你自己正在慢慢有所收穫!

例如當年我的口才鍛煉了一個月後,我發現我敢於看著別人的眼睛交談聊天了,身體不會感到退縮了,這一改變確實讓我很受鼓舞。當時我的口才還不算達到我既定的目標,但這期間我的確感受到自己的進步。

這種收穫,對我來說就是一個獎勵。這種獎勵,不一定要完全實現了目標才能擁有,在實現的過程當中也會出現。

Sponsored link

正如你健身一個星期後,你會感到自己變得渾身精神有力;當你學習一個新技能一個月後,你可以運用它做到一些簡單的事情。這個過程的好,會帶給你積極的影響,那麼你堅持下去的動力就會源源不斷。

如果你做的事情,讓你什麼美好都感受不到,你那能夠日復一日地堅持下去嗎?你再勤奮也沒用。

所以,你定下的這個目標,一定要讓你看到未來美好的可能性。每完成一個階段的任務,就試著獎賞自己。

千萬不要什麼都沒做就開始獎勵自己,真正厲害的人,從來都懂得延遲滿足。因為當你努力過後所獲得的獎賞,比起你什麼都沒乾就得到,你收穫的意義絕對不一樣。

從今天開始,想一想你定下的目標,當你完成之後,會帶給你什麼美好的回報?想的越具體,越清晰,越激動人心,你就會越有堅持的動力。

懶散的人,怎麼做才能更有效地堅持自己的目標?

最後,確定好通往目標的方法

當你定下的目標符合我上面所說那三個要素後,基本上你堅持下去的動力就會很大了,拖延對你的影響也會減到最低。

接下來的事,就是著眼於如何找到通往目標的方法。儘管條條大路通羅馬,但用什麼方法通往你的目標,一定要切合自己的性格和情況而定。

我們的心理,天生就有一個意識,就是當遇到阻礙的時候,它更加傾向於放棄,以使自己少走彎路。

這就意味著,我們的努力如果在特定的時間內無法實現,那麼一般情況下,我們就會選擇放棄。為什麼選擇一個適合自己的方法努力是如此重要,就是這個原因。

可惜,這種事我無法給到你們更具體的建議,畢竟真的是因人而異。適合我的方法,不一定適合其他人。

所以,最後我的建議就是,根據自己的時間和實際情況,找到安排自己通往目標的方法,每天完成一點,由量變到質變。

只要是做你願意的事,用你願意的方法,然後每天堅持一點點,你的能力乃至是生活,肯定會一天比一天好,今天的你比昨天的你更進步。

這就是我們堅持目標的最大動機了。

 

(Visited 336 times, 1 visits today)
Like and Share this: