你有沒有經常誇下海口設立一些目標，但到頭來什麼都做不成，無法堅持呢？
說到堅持，我們無可避免的首先要談到“拖延”這一心理現象。
拖延的運作機制很簡單，因為我們的大腦從來都是喜逸惡勞，喜歡“穩定性”，為了避免自己辛苦，大腦就會指使我們延遲行動，好讓我們逃避到舒適區裡吃喝玩樂，以此保存大腦的營養，讓它一直精力旺盛。
當這場戰爭大腦獲得勝利了，我們就會對要做的事情產生惰性，一拖再拖。而當你獲勝了，你自然就會得到“進步”。
所以，想要讓自己設定的目標得到實現，你首先要懂得怎麼做，才能夠有效地對抗拖延，堅持完成自己定下的目標。
你的目標是什麼？
我寫了不少文章，教導大家提高口才，我就以我當年如何設定鍛煉口才為目標做例子。
由於我一直以來都覺得不會說話並不是什麼大事兒，儘管對生活有那麼些影響，我也不太在意。
可是當年我在香港讀中學時，由於訓導主任給我貼上“不善辭令”這樣一個標籤，我心裡很不是滋味。
於是從那時開始，我就開始留意學習這方面的知識，也定下我人生第一個具體的目標：提高自己的口才。
有了目標之後，就要去執行！
想要把自己的目標堅持執行下去，更好地對抗拖延，那你定下的目標一定要滿足一下三個要素：
一：你的目標一定要足夠清晰、具體
對於自己設定的這個目標，首先你要有足夠的了解。
例如我對於“提高口才”這個目標，就是帶有“補償性”的意味。換言之，我要達到的這個目標，是為了彌補我身上缺乏的某一種能力——口才。
當然，“提高口才”這個目標是一種極具模糊性的概括。為了讓其變得更加清晰，就要需要去了解到“口才”到底是個什麼東西。
通過相關的學習，我了解到口才差是什麼樣子，也明白到口才好是什麼樣子。
而我提高口才的目的，就是為了讓自己在任何場合需要發言的時候，也可以自如表達，侃侃而談，發表出自己的觀點。對於這一點，我是非常清楚了解的。
那麼根據這個目標，接下來我要做的事，就是把這個目標分解出更加具體的步驟，然後按部就班一步一步去提高。
這個前期工作，一定要做足準備。
可是有些人，他們對於自己定下的目標，就未必如此了解了。看到別人健身後的身材很好看，於是他就想去健身。
問題是，身材“好看”對於你來說是一個什麼樣的目標呢？你怎麼定義“好看的身材”？萬一你鍛煉後的身材跟你想像中的不一樣呢？或者在鍛煉期間，你突然醒悟到，身材沒必要追求太好看呢？
那你還怎麼能堅持下去？
我身邊有不少的人辦了健身卡，一年也去不了幾次健身房。不是以工作忙為藉口，就是以平時身體太累為由推搪。問他們當初為什麼想要健身，他們也只是含糊其詞地說：“就是想鍛煉身體而已。”
可是跑步也可以鍛煉，打羽毛球也可以鍛煉啊？為什麼非要健身不可呢？連自己為什麼要這樣做都還沒完全了解，那這樣目標，就很難堅持下去。
但如果將健身的目標，精確到增重或減重十公斤，從而讓身材看上去更好，這不是更容易實現嗎？
你不了解你的目標，對於這個目標也沒有任何清晰、具體的定義，那麼你永遠都不知道該從何入手開始行動；就算勉強行動了，你也不知道該怎麼堅持下去！
所以在你定下一個目標之前，你最好問一問自己三個問題：
1，你到底是為了什麼定下這個目標？
2，這個目標對於你有沒有某種“必要性”呢？
2，有沒有具體的指標，可以檢驗這個目標的完成度？
目標設定得越是清晰，越是具體，你就越是容易堅持和實現。
二：你的目標一定要具有某種迫切性
你上司要你在明天之前就把一份方案趕出來，你會不會急得連吃飯的時間都用在完成任務上呢？這種工作上的壓力，作為員工你是必須要承受的。
所以，儘管擺在你面前的難題要在一天之內解決，你也會拼盡全力不敢怠慢把它完成。而這個任務，就是你這段時間內最迫切的目標。
而在我們的生活裡面，很多時候我們定下的目標，未必會讓我們感到如此迫切。
就算在你心裡很想把它完成，可是就算你沒有完成，似乎你的生活也沒有受到太多的影響。慢慢地，你堅持下去的慾望就從剛開始躇躊滿志，變成最後的愛理不理了。
這就是缺乏迫切性。
好比我提高口才這個目標，對我來說有什麼迫切性嗎？在當時的我看來，純粹就是不想因為不會說話而遭到他人“歧視”而已。從這個角度出發，這的確很“迫切”，因為我不想再遭受到歧視啊！
問題是，我也可以讓這個目標變成沒有那麼迫切性，只要我讓我自己逃離人群，躲開說話的場合，不跟別人接觸，那麼我提高口才這個目標還那麼迫切性嗎？沒有了，甚至還變得沒有那麼的必要！
這正是很多人逃避改變、缺乏堅持動力的藉口。
很多人明知道改正自己的缺點，自己的戀愛或者工作會更好，但他們就不去改變，卻心心念念渴望找到一個可以包容他們缺點的人，以此來麻痺自己變好的慾望；他們總抱著一些“我就是喜歡睡懶覺”，“我就是喜歡發脾氣”，“我就是喜歡得過且過”的心態去生活。
這種改變和不改變，都沒有差別的思想，就是因為目標沒有給予到他們一定的迫切性。
你定下的目標，一定要讓你有種改變的迫切性。只要堅持行動了，困擾你的那些問題才能得到解決。不去做，你那些的煩惱就會一直存在。
當然，並不是所有問題都給予我們迫切性的感覺，那麼給自己設立一個deadline，就是一個不錯的辦法。
你想學習一個新技能，除非工作需要，否則在短期內，你很難有個迫切感。這時，你就要給自己設定一個期限了，給自己設定一些要求：
1，一個月時間能學到什麼程度？
2，三個月學到的東西能夠做到什麼事情呢？
3，這些知識需要多久才能學會呢？
根據這些要求，然後你在這段時間內完成每天規定的任務。
這裡有個要點，你每天規定的任務，不能太多。因為太多會完成不了；又不能太難，因為太難你會逃避。
所以一定要因應自己的時間安排適當的任務量給自己，每天完成一點，不但這個過程會讓你充滿成就感，而且你也會更樂意每天堅持去做。
三：你的目標一定能夠給予你美好的願景
當年我給自己定下提高口才這個目標後，我會設想實現目標後，會得到什麼結果。
而我中五那年，我因此不但上台演講收穫到同學和老師的掌聲，還被派遣出去參加校際問答比賽，就是香港幾個中學之間的賽事。
這種結果的反饋，讓我更加認定了，鍛煉口才的確會讓我變得更好。以致我後來養成了一個習慣，就是在我定下一個目標之前，我會想像目標實現之後生活會帶給我什麼樣的美好回報。
也就是說，你定下的這個目標，除了需要你付出努力外，同時它也是一個獎勵機制。當你一步一步把它實現的這個過程裡，你會看到你自己正在慢慢有所收穫！
例如當年我的口才鍛煉了一個月後，我發現我敢於看著別人的眼睛交談聊天了，身體不會感到退縮了，這一改變確實讓我很受鼓舞。當時我的口才還不算達到我既定的目標，但這期間我的確感受到自己的進步。
這種收穫，對我來說就是一個獎勵。這種獎勵，不一定要完全實現了目標才能擁有，在實現的過程當中也會出現。
正如你健身一個星期後，你會感到自己變得渾身精神有力；當你學習一個新技能一個月後，你可以運用它做到一些簡單的事情。這個過程的好，會帶給你積極的影響，那麼你堅持下去的動力就會源源不斷。
如果你做的事情，讓你什麼美好都感受不到，你那能夠日復一日地堅持下去嗎？你再勤奮也沒用。
所以，你定下的這個目標，一定要讓你看到未來美好的可能性。每完成一個階段的任務，就試著獎賞自己。
千萬不要什麼都沒做就開始獎勵自己，真正厲害的人，從來都懂得延遲滿足。因為當你努力過後所獲得的獎賞，比起你什麼都沒乾就得到，你收穫的意義絕對不一樣。
從今天開始，想一想你定下的目標，當你完成之後，會帶給你什麼美好的回報？想的越具體，越清晰，越激動人心，你就會越有堅持的動力。
最後，確定好通往目標的方法
當你定下的目標符合我上面所說那三個要素後，基本上你堅持下去的動力就會很大了，拖延對你的影響也會減到最低。
接下來的事，就是著眼於如何找到通往目標的方法。儘管條條大路通羅馬，但用什麼方法通往你的目標，一定要切合自己的性格和情況而定。
我們的心理，天生就有一個意識，就是當遇到阻礙的時候，它更加傾向於放棄，以使自己少走彎路。
這就意味著，我們的努力如果在特定的時間內無法實現，那麼一般情況下，我們就會選擇放棄。為什麼選擇一個適合自己的方法努力是如此重要，就是這個原因。
可惜，這種事我無法給到你們更具體的建議，畢竟真的是因人而異。適合我的方法，不一定適合其他人。
所以，最後我的建議就是，根據自己的時間和實際情況，找到安排自己通往目標的方法，每天完成一點，由量變到質變。
只要是做你願意的事，用你願意的方法，然後每天堅持一點點，你的能力乃至是生活，肯定會一天比一天好，今天的你比昨天的你更進步。
這就是我們堅持目標的最大動機了。