我們這一代人，也許是最悽慘的一群人。
小時候在題海中度過，分數就是我們的命根，否則人生就沒有出路；長大了以後， 我們一邊拼命賺錢，努力追趕瘋漲的房價，一邊還要面對世俗壓力，成為人群中的前 5%，否則就很難挺直腰桿。
於是，焦慮成為了常態。
據調查， 在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮， 只有0.8%的人從來沒有焦慮過。
似乎沒有一種人生是完美的，總會有缺憾。各有各的難處，各有各的焦慮。
焦慮代表著一個人不安於現狀，想做得更好。
所以，我們不能不努力，也不能不焦慮。但是，過度的焦慮也不好，它會奪走我們的快樂，讓我們失眠、痛苦，身體亞健康甚至患上抑鬱症，嚴重影響我們的生活和工作。
那麼，我們為什麼會有焦慮？焦慮又從哪而來呢？
科學家經過長期的研究，從生理的角度入手，發現了焦慮的起源。
幾百萬年前，當人類的祖先還是猿猴的時候，生存環境非常惡劣，天災、疾病、毒蛇猛獸甚至一些植物，隨隨便便就能取人性命。
這時候，人類的大腦開始發揮作用了。它開始評估威脅，根據不同的情況設置不同的喚醒水平。只有這樣，才能更好地保護自己，同時節省精力。
在漫長的進化過程中， 能夠活下來並繁衍後代的，都是一些機敏、有危機意識、能夠應對各種變化的“杞人憂天”者。也就是說，焦慮通過這種方式，成為了人類的基因，並一代代流傳下來。在古代，“居安思危”就是我們老祖宗的人生宗旨。
然而，在現代社會，人類的生存條件得到了極大的改善，遭受人身威脅的可能性極低，但我們依舊保留著焦慮的本能。生活在這個競爭激烈的世界，巨大的生存和發展壓力，激起了我們最原始的恐懼，迫使我們變得焦慮，以應對各種越來越快的變化。
在面對各種狀況的時候，大腦的運轉機制就是先焦慮，然後再思考。然而，當你在並不是很危險的狀況裡，過度“喚醒”神經，將你困在擔憂和不確定裡，一直處於焦慮狀態，你的神經系統就會紊亂和失常，你的反應會變得緩慢。
最終，你可能心力交瘁，信心喪失，情感麻木，健康受損，眾多努力毀於一旦。很多時候，可能我們越努力，就變得越焦慮。
這個發現，告訴了我們兩件事情：
第一，焦慮深植於我們的基因之中，無法避免；
第二，焦慮是正常現象，不必特意克服，這是天性。
所以，你越是擔心生活的衝擊，就越會感到恐懼和焦慮。為了打破焦慮的惡性循環，你必須要做出改變。
焦慮不可能杜絕但能安置在可控區間
諾貝爾經濟學獎丹尼爾·卡尼曼在他的暢銷書《思考，快與慢》 中舉過一個例子。
被閃電擊中與食物中毒，哪一個意外致死率高？
很多人覺得，閃電只會偶爾發生在春天和夏天，被雷電擊中的概率和中彩票差不多。而我們每天都要吃飯，食物中毒的新聞也經常看到。所以，大部分人的回答是，食物中毒的致死率高。
然而，真實的數據統計結果顯示，被閃電擊中致死的概率是食物中毒的52倍。
丹尼爾·卡尼曼通過舉這個例子說明，我們腦海中的世界並不是真實世界的準確反映，我們對事件發生頻率的估算，也會受到直覺、喜好等多種因素的影響。
簡而言之：
我們喜歡什麼，就只能看到什麼。
我們關注努力，就只能看到與努力有關的事情；我們關注成功，就只能看到與成功有關的事情。當我們的眼裡只有努力和成功的時候，自然會焦慮。
焦慮感是每個人在成長過程中無法避免的經歷。
我們無法擺脫焦慮，但我們可以學會與自己的焦慮共存，將它們控制在一個可控的範圍內。
管理好自己的預期設定兩個期望值
從心理學角度來說，焦慮往往來自於兩個方面。
一方面是高期望，我們渴望財富，渴望成功，渴望被認可，渴望擁有美貌，渴望出人頭地；同時，我們又很害怕失去，我們擔心失去健康，擔心失去親人朋友，害怕衰老，害怕失敗，也害怕孤獨。
生活中的痛苦和焦慮，大多數來自於過高的期望和對失去的恐懼。
如果你期望太高，喜歡和最強的人比較，自然就容易受挫，長此以往，就會焦慮。
你應該學著管理自己的預期，試著降低期待，設定兩個目標期望值：一個高目標，一個低目標。你會發現，事情變得不一樣了。
比如看書，如果你非要計劃一天看完，那麼就會給自己很大的壓力；如果你給自己設置一個低目標——看完一半，那麼肯定是可以完成的。如果真的能看完整本書，那就算是意外驚喜了。
設置過高的目標，往往容易得到失望；而設置相對容易達成的低目標，則往往會收穫驚喜。
如果你總是擔心失去，就會活得惶恐不安。
要知道人生不如意十之八九，生老病死愛別離等等，都是我們無法控制的。失敗、衰老、孤獨、親朋去世、失業、背叛，這些都是人生必須經歷的一課，坦然面對和接受它們，我們才能獲得成長。
所以，在生活中，我們可以通過設置兩檔甚至多檔目標的方法，來合理管理期望值。
做最壞的打算，盡最大的努力，持平和的心態，改變能改變的，接受已成事實的。如此，才能平心靜氣，不那麼焦慮。
練習專注做好一件事情的能力
美國心理學會研究表明：人在專心致志地做一件事情的時候，愉悅感勝過做任何事情帶來的愉悅程度。
專心致志地做一件事情，是緩解焦慮的有效方法。
生活中，很多人都有過這樣的體驗。當你沈迷於一本小說，會進入一種忘我的狀態，精神愉悅，忘掉一切煩惱，仿佛世界上只有你一個人。
所以，要緩解焦慮，不妨讓自己進入一種專注的狀態。
專注會讓人放鬆。在感到焦慮的時候，我會選擇去打枱球，因為只有在打球的時候，思維是專注的，我內心只有一件事，就是把球打進網袋。
當然，你不一定也要打枱球，你可以聽音樂，可以畫畫，只要是讓你感到放鬆的事情，只要是能夠讓你專注投入的事情，你都可以去嘗試。
生活中不可或缺的“深度放鬆”
前面提到，焦慮來源於基因，屬於生理因素。解鈴還須系鈴人，要控制焦慮，還得從生理的角度入手。
20 世紀 80 年代，科學家們發現，當人們漂浮在隔音的、水溫為皮膚溫度的鹽水池子裡，聽著冥想音樂的時候，人的體重就會減輕，風濕性關節炎疼痛可以得到緩解，同時焦慮感也會消失，幸福感會增強。
最重要的是，這些令人震驚的變化在漂浮結束後的很長一段時間還能持續。
為什麼會有這麼神奇的效果呢？
當人漂浮在浮力池裡處於完全放鬆的狀態時，可以修復我們的大腦、思維和身體。
大腦會釋放出一種叫內源性大麻素的化學物質，讓你自動放下焦慮，卸下精神包袱，忘卻那些一直困擾你的思想和記憶。
當我們的思維進入極度安靜的空間時，能幫助你建立更多的神經連接，極大地提高創造力。
所以，要緩解焦慮，就要深度放鬆自己，而進入這種狀態的最佳方式，無疑就是冥想了。
心智游移開啟更多可能
很多人的焦慮，往往來自於做決定。
他們擔心無法做出正確的選擇，找不到最佳解決方案。若要緩解這種焦慮，可以嘗試“心智游移”。
這個方法之所以有效，是由腦波的運作原理決定的。
心智游移的方法是美國心理學之父威廉·詹姆斯創造的，叫“無思”。在這種狀態之下，你可以忘記自我、忘記時間、不用刻意就能實現與諸多事物的超強鏈接。
首先，你要確定一個目標，不考慮結果，讓所有可以幫你實現目標的想法冒出來，然後不加分析地把它們記下來，即使它們看上去很荒謬，給點時間，讓它們在大腦裡慢慢醞釀，看看它們是不是最佳的解決方法。
這個練習的關鍵不是要實現目標，而是激發創造性思維。從這個角度來說，創造力不再是一種技能，而是一種思想狀態。
加州大學聖芭芭拉分校的一項研究顯示，當人們從焦慮中擺脫出，獲得片刻休息，並將注意力集中到一些不費勁的事情上，他們的工作效率能提高 40%。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，也可能源自一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦佔領你的心神，甚至剝奪你的幸福感。
如果生活有一萬種焦慮，那麼對抗焦慮的方法，就有一萬零一種。掌握反焦慮思維，就能輕裝上陣，更有效率地生活和工作。