最近看了一篇關於自律很爽的文章，下面有很多留言是這樣寫的：

“很多次說早睡早起，很多次說管住嘴邁開腿，很多次說晚上不玩手機，但是，很多次了都沒做到。”

“自律很難，開始時咬牙堅持一段時間，過後給自己很多理由慢慢就放棄了……”

“好羨慕那些自律的人，我就是那種管不住自己的人，管不住早起，管不住吃，管不住運動，很難讓自己自律起來。’

留言中至少有一半的人覺得自律很難，堅持不了，做不到。那麼，我就好奇了，那些做到自律，把生活過成了自己想要的樣子的人，他們都是怎麼做到的呢？

一些有效的方法和建議我們可以參考：

喜歡就是魔法

堅持運動，應該是很多人希望養成的自律習慣。

我有一位朋友就是一個堅持早起運動的自律達人，翻看她的微博，你會發現每天天空泛白，太陽還沒出來時，她就出門運動了，每天至少健走40分鐘。下雨的時候打傘走，天很冷的時候也依舊堅持。

我好奇地問她，這樣的堅持難嗎？你是怎麼做到的？

她微微一笑說，我習慣早起，我喜歡健走，我享受清晨的獨處時光。早起會給我一種積極的心理暗示，讓我覺得自己是一個自律的人。

對於運動，相比跑步我更喜歡快走的方式，簡單又容易堅持。

在健走中我不僅身體得到了鍛煉，能夠保持健康，健走的同時也是我大腦思考、學習、反思的高效時間，一舉N得，所以我特別享受清晨出門運動的這段獨處時光。

我想，做自己喜歡的事情大概就是我堅持下來的秘訣吧。

的確，一件事如果你喜歡，你就有了熱情，堅持也不再是件痛苦的事，反而會讓你樂在其中。

所以如果你想堅持運動，不如選擇一種你喜歡的方式幫助自己走上自律之路。

適合自己很重要

關於早睡早起的習慣，似乎已經成為一種政治正確的生活方式。

說到早睡早起，就會想到村上春樹：

清晨5點起床、晚上10點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉游哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。

我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。

這是在《當我談跑步時我談些什麼》中，村上春樹談到的他的生活方式。很多人都很羨慕，也想養要成早睡早起的好習慣。這對晨型人來說比較容易，對夜型人就有點難了。

科學研究證明，人的睡眠是有偏好的。受生理時鐘週期和遺傳基因的影響，有的人是傾向於早睡早起的晨型人，有的人則是傾向於晚睡晚起的夜型人，還有一部分人可早可晚沒有特別的傾向。

晨型人，習慣早睡早起，早晨和上午是他們一天中精力高度集中的時候，從中午開始專注力就會下跌。與之相反的是夜型人，習慣晚睡晚起，越晚越精神。

你觀察身邊那些從事創意相關工作的人，比如廣告、新媒體類，有很多就是越到晚上思維越活躍，靈感越豐富的夜型人。

據我對自己的長期觀察，我就是一個典型的晨型人。習慣早睡早起，早起後的時間注意力集中，記憶力也好，能夠保持專注做有難度的工作。

或許是上午的意志力和能量消耗太多，下午的注意力就沒有那麼集中了，到了晚上感覺自己就像是用了一天的手機，不停地提示自己：您的電量已不足。

所以，順應自己的天賦和習慣偏好，我選擇早睡早起，清晨和上午優先安排優先級排列中重要的事項，下午和晚上則處理不太重要，不太需要高度專注的事。

你是適合早睡早起的晨型人嗎？還是你其實是夜型人？了解自我，觀察自我，找到適合自己的路，你會發現堅持和自律比想像中容易。

循序漸進去改變

喜歡的事情容易堅持，適合的事情容易做到，那對於不太喜歡又特別想要做到的事，循序漸進地改變是最優解。

少吃多動，管住嘴邁開腿，是變好看的秘訣。很多人都知道，但是很多人都做不到，尤其是管住嘴。在控制飲食這件事上，我也是屢戰屢敗，屢敗屢戰，終於有所突破。

我特別關註明星、自律達人們的那些控制飲食的方式方法，比如少油、少鹽、不吃零食，每餐吃到不餓就停止，下午五點之後不再吃東西，用水涮菜3遍以後再吃，有的人選擇不吃晚餐等等。

於是我也去做，發現倍受打擊，臣妾真的做不到啊！

反思之後，我發現標準太多達不成，目標太高夠不到，於是我把標準細化，目標分解，現在我的飲食習慣養成計劃是：不吃晚餐，18：00之後不再吃東西，每個月做到20天就行。目前執行五個多月了，身心舒服，效果滿意。

所以，不要急於求成，循序漸進養成自律的習慣。

目標太高就分解目標，設定自己踮起腳尖就能夠到的高度，制定合理的能夠堅持的行動計劃，然後一點點進步和改變。

遠！離！手！機！

我發現很多自律的人，很多能夠保持專注和高效的工作的人，都有排除乾擾，遠離手機，甚至關機的習慣。

咪蒙就說過，有人問她：為什麼你每天能寫兩篇稿子，還能抽時間寫劇本，還能管理團隊、見各種人……每週還能看兩本書？

咪蒙說，很簡單啊，寫稿和看書的時候，關機。

在瀟灑姐的分享中，她也曾提到過自己的一個習慣，就是進書房不帶手機，這樣才能保持專注。

如果我們留心觀察，就會發現手機給我們帶來的干擾，很多時候都讓我們的學習和工作變得非常低效。

所以，為了不讓自己在一天下來回顧總結時感覺因為刷手機而浪費了太多時間；也為了讓自己的時間花費更有效，我要求自己每天19：00關機。

讓自己有更多獨處、總結、計劃、睡前閱讀和專心陪伴家人的時間，把生活過成我期待的樣子，而不是被手機侵占。

能夠抵抗住手機的誘惑，你就離自律又近了一步。做正事的時候放下手機，或者直接關機，每天讓自己有不受干擾的時間，這個自律錦囊，你也可以試試。

自律的養成就是好習慣的養成，在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，作者提到習慣養成有三個階段：遺忘期、抗拒期和厭倦期。

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期才會享受。在你抗拒和痛苦的時候，給自己一些獎勵，對自己的努力給予認可是有必要的。

設一個隨機獎賞庫，列一些獎勵清單，花錢定期獎勵自己，是一個幫助我們助力習慣養成，持續做到自律的好主意。

最後，我想說自律需要一個過程。有的人找到了適合自己的方法，有的人還沒有找到自己的方法，在這個過程中，你要一個一個地試，探索到對你有效幫助你變得更自律的方式。

因為你更自律一點，就越能把生活過成自己想要的樣子。